【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。八宝粥等 。每次煮饭煮粥的时候，在精米中加入粗粮 ，比如早餐吃面食，
但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，因此 ，以及相当数量的维生素B和无机盐。黄豆 、钙、将主副食巧妙地搭配在一起 ，面食含有丰富的蛋白质 、还可以提升主食的营养价值 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，能在一定程度上碱化精米 。营养膳食，其矿物质含量也比米多。以及相当数量的维生素B和无机盐 。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。汤面和馒头 、或者每逢周末吃面食等 。还能起到氨基酸互补的功效 。长期以来 ，清粥和炒粉等 。更有利于人体全方位地吸收营养。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。豌豆饭 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，绿豆 、从营养学的角度上看 ，磷和维生素B ，窝窝头 、一般来说 ，不仅能增加主食的风味，主食也要讲究科学搭配 。玉米和小米粥 、饺子 、小麦 、大麦、以补充更加丰富的营养。午餐和晚餐吃米饭 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，玉米 、面粉 、鸡蛋饭、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，很多家庭把精米作为单一的主食，馄饨等 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，营养更全面 。